100% FITNESS Y SALUD

LOS SECRETOS DEL NUEVO REGIMEN DE NICOLAS SARKOZY.

2009-09-05T04:59:00.000-07:00

Nicolas Sarkozy

Julie Imperiali

Según afirma Julie Imperiali, la entrenadora física del primer mandatario francés Nicolas Sarkozy y de su esposa Carla Bruni, el presidente de Francia ha logrado perder 4 kg y reducir dos puntos su talla de pantalones desde que le recetara hace ya 10 meses un nuevo conjunto de ejercicios basado en el control y el fortalecimiento del músculo del perineo.

Para ubicarse mejor es bueno aclarar que el perineo es la parte del cuerpo que se ubica entre el ano y la vagina (en las mujeres) y entre el ano y los testículos (en los hombres). Trabajar esta región según Julie fortalezerá toda la región pélvica y además será gran ayuda para mejorar la vida sexual, por ejemplo superar los problemas de eyaculación precoz.

Al parecer, mientras que en algunas partes de Europa la zona del perineo está limitada a los ejercicios para las mujeres embarazadas o a la polémica de considerar el perineo como una zona erógena en hombres, los franceses han entendido mejor el gran valor de esta parte del cuerpo para el bienestar general del cuerpo y para un cuidado de las relaciones sexuales.

Muchos de los ejercicios que fortalecen el perineo son ejercicios llamados de suelo pélvico, muchos de los cuales han sido clásicos ejercios posparto durante años. Estas actividades físicas realizadas de forma regular son ideales para evitar el descenso del cuello del útero, del recto, de la pared vaginal y de la vejiga tras el parto. Son ejercicios denominados de Kegel.
Julie Imperiali

QUIERES SACAR PANZITA, HAZ ABDOMINALES¡¡¡

2009-09-01T18:45:00.000-07:00

Por: Sergio Mc dowells.
Preparador físico.
Escuela De Acondicionamiento Físico YMCA.
mcdowellstrainer@hotmail.com

Revisemos un poco el pasado, en los años ochenta los gimnasios y centros deportivos los entrenadores se dedicaban exclusivamente al entrenamiento y mejoramiento de sus atletas, y de pronto se vieron ocupados con personas que querían mejorar su estado de salud y su aspecto físico(la barriguita). Dada que la inquietud era perder esa barriguita abultada, se busco la solución mediante un trabajo en la zona en cuestión. Todo fue muy simplista, los ejercicios abdominales que realizaban los atletas en su entrenamiento según la disciplina fueron transferidos al ámbito del fitness. Hoy día todavía vemos a personas en los gimnasios tratando de reducir la cintura con miles de técnicas y repeticiones con ejercicios de abdominales, esto sin contar con aparatos que saturan nuestras pantallas de televisión a través de los comerciales nocturnos afirmando el mito que los ejercicios abdominales crean un abdomen plano, esto no es más que una explotación de los comerciantes y fabricantes de estos producto que prometen dejarte un vientre plano en solo tres minutos de ejercicio diarios sin gran esfuerzo.
La lógica eliminando al mito.

Cuando realizamos ejercicios para el bíceps (flexión de codo) con cualquier carga, con repeticiones bajas o altas, esto no iría a disminuir el diámetro del brazo, al contrario, si observaríamos un brazo más tonificado. Una investigación realizada por Federico. C (1983), González. B (1995) confirman que realizar entre 8 y 12 repeticiones con carga submaxima provoca hipertrofia (crecimiento muscular), entonces seria una fantasía pretender reducir el perímetro de la cintura realizando contracciones abdominales, es preciso desterrar estos mitos y evolucionar a partir de ejercicios lógicos.
Existe el mito que mientras más ejercicio muscular en la zona se haga, va a crear más movilización del tejido graso, se escucha actrativo pero las investigaciones desarrolladas hasta ahora no soportan esta teoría. Por ejemplo, cuando se estudian los diámetros y las reservas de grasa subcutánea de los brazos de los tenistas se encuentra la misma proporción de grasa en ambos brazos y una mayor proporción de tejido muscular en el brazo dominante. Así, el ejercicio regular y prolongado no se corresponde de una reducción de grasa en el brazo más ejercitado. En otro experimento donde se tomaron biopsias en el glúteo, debajo de la escápula y el abdomen, antes y después de 27 días de ejercicios abdominales; se encontró que los adipositos de la zona abdominal no se redujeron más que en las otras regiones menos ejercitadas. La ciencia hasta ahora ha encontrado, que no hay ningún ejercicio en forma “localizada” que elimine la grasa en un sitio en específico.
.
García. P. (2000) El ejercicio estimula la movilización de grasa corporal mediante de hormonas que circulan a través del torrente sanguíneo y actúan sobre los depósitos de grasa en todo cuerpo. No existen evidencias de que los ácidos grasos sean liberados en una mayor proporción de los músculos que están activos, por lo tanto, hacer énfasis en un solo grupo muscular no es de mucha ayuda para quemar la grasa de la zona ejercitada.
Del mito a la realidad
El recto abdominal se fortalece y tonifica con los ejercicios abdominales, pero nada tiene que ver con proporcionar un abdomen plano y libre de grasa. Dumont, P. (1997) al ejercitar este músculo sin considerar la sinergia abdominal (músculos implicados indirectamente en la acción) tiene por efecto un aumento de la presión intra-abdominal, favorece la distensión del músculo transverso (faja muscular natural del cuerpo) provocando un vientre abultado y protuberante.
Ahora bien, si desea reducir el contorno de la cintura debes mantener un balance negativo del consumo de tus calorías diarias y comenzar ejercicios para tonificar el músculo transverso como un nueva dimensión de los ejercicios abdominales. El músculo transverso es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, debajo del músculo oblicuo menor. Es par, ancho, cuadrilátero. Es el más profundo de los músculos anchos del abdomen, siendo carnoso en su parte media y membranoso en sus dos extremidades. Se extiende de la columna vertebral a la línea blanca.
Los ejercicios a realizar para reducir la cintura abdominal deben cumplir con la tonificación del transverso. Para ello podemos sencillamente acostarnos boca abajo y tomando aire intentamos despegar el ombligo del piso buscando la contracción del transverso durante unos segundos.
Acostado boca arriba, inspirar hinchando el abdomen como la mujer embarazada y luego relaja botando el aire, contrayendo al máximo el transverso y reducir el contorno de la cintura.
El mismo ejercicio en cuadrupedia con la postura correcta de la columna y apoyo de las rodillas, intenta llevar la zona genital en dirección hacia el ombligo, encorvándote en forma de arco y contrayendo el transverso.
Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero lamentablemente, la realidad es que las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin estético. Una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimientos (masa magra y masa grasa). También cabe aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un bajo gasto energético. Reconsideremos pues, la costumbre de “eliminar” quitar grasa con ejercicios abdominales. Cuida tu alimentación recuerda que los cambios son lentos, nadie se acostado a dormir y al día siguiente tiene 4 kilos menos. El proceso de eliminar la barriguita necesita su tiempo.

Fuentes: www.publisherstandars.com
www.gssiweb-sp.com
Pinsach. P. Ejercicios abdominales falsas esperanzas.
http://www.es.wikipedia.org/wiki/MÃºsculo_transverso_del_abdomen

PROGRAMAS ANTERIORES:

2009-08-31T17:40:00.000-07:00

ENTREVISTA A PROMOCIONES VIBEFIT: EXPO VIDA

EJERCICIOS ABDOMINALES, REALMENTE FUNCIONAN???

VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LOS QUEMADORES DE GRASA¡

EJERCICIOS Y SALUD

2009-08-24T17:12:00.000-07:00

Ejercicios de Kegel para las Embarazadas.

Los ejercicios de Kegel también conocidos por ejercicios de contracción del músculo vaginal, sirven para fortalecer los músculos pélvicos. Están recomendados para evitar y reducir molestias como la incontinencia urinaria (pérdidas de orina) durante el embarazo, y también para facilitar el parto. En algunos embarazos, debido al peso del bebé sobre la vejiga, algunas mujeres suelen experimentar en algún momento este tipo de dolencia. Los músculos del piso pelviano se debilitan y causan pérdidas de orina cuando se haga algún esfuerzo físico. La solución de este problema puede estar en la práctica de los ejercicios de Kegel que fortalecen los músculos de la zona pélvica y mejoran la función de esfínter. Los músculos pélvicos son los responsables de sostener la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

Para que los ejercicios puedan proporcionar efectos positivos es necesario que se haga una práctica adecuada de la técnica, tener disciplina y mucha regularidad.

Cómo la embarazada puede hacer los ejercicios de Kegel.

Los ejercicios son fáciles y los puede hacer en cualquier momento del día, en apenas unos pocos segundos. Los puedes hacer mientras trabajas, cuándo esté caminando, en la parada del autobús, cocinando, o cuando quieras. Nadie se dará cuenta de que los estás haciendo. Para empezar con los ejercicios es necesario que se concentre apenas en los músculos pélvicos. No contraigas otros músculos al mismo tiempo. Y tampoco es necesario que contengas la respiración. Para que tengas una idea del músculo que se debe contraer, siéntate en el vaso sanitario y empieza a orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de retener su salida todo el tiempo que sea posible, y luego terminas de evacuar la vejiga. Al retener el flujo de la orina, es cuando estarás contrayendo los músculos del piso pélvico. Ese es el músculo que deberás mover. Los ejercicios consisten en la contracción de esos músculos por algunos segundos, aflojándolos después. Los contrae y los relaja lo más rápido que puedas. Repetir los ejercicios unas 20 veces aproximadamente, y por lo menos tres veces al día. Si utilizas correctamente los músculos, sentirás un tirón. Para estar segura de que los contraes adecuadamente, coloque un dedo en el interior de tu vagina y sienta que los músculos lo aprietan.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para la embarazada

Los resultados de los ejercicios empiezan a notarse desde el segundo mes luego de haber comenzado. Si quieres saber si estás realizando bien los ejercicios, notarás cambios después de algunos cuantos días de hacerlos. Notarás que la vagina empieza a estrecharse, y que ya no pierdes orina cuando hagas algún esfuerzo como toser, reírse, etc. Los músculos pélvicos estarán más fortalecidos. Los ejercicios de Kegel también están indicados tras el parto. Son los primeros ejercicios que puede hacer la mujer que acaba de parir por vía natural. Esos ejercicios servirán para recuperar la fuerza del suelo pélvico. Si lo haces varias veces al día, estarás libre de perder orina después del parto, y puedes prevenir una cirugía. Los ejercicios de Kegel también están indicados para fortalecer los músculos de vagina, mejorar la práctica del acto sexual tanto de la mujer como del hombre.

¡AL FINAL DE BLOG ENCONTRARAS UN VIDEO!

Pagina visitada:http://www.guiainfantil.com/752/ejercicios-de-kegel-para-la-embarazada.html

¿Cual es la mejor hora para ejercitarse?
Por: Sergio Mc Dowells.
Escuela De Acondicionamiento Físico YMCA.
mcdowellstrainer@gmail.com
Móvil: 0412.710 94 26.

El Huso Horario

Se refiere a las zonas en que se encuentra dividida la tierra, definida en 24 aéreas para limitar el tiempo cronométrico (en horas). En el pasado se controlaba el tiempo según la ubicación del sol aparente, así mismo, el huso horario corrigió un poco el problema sincronizando los relojes de una región al mismo tiempo solar medio, todos los Huso Horario se define en relación al tiempo universal coordinado (TUC), el Huso Horario esta centrado sobre el meridiano de Greenwich en Londres, sin embargo, los husos horarios pueden ser irregulares por causas de las frontera territoriales.
Y usted se preguntara, ¿y esto para que sirve, como planifico mi entrenamiento? resulta que los husos horarios guarda una relación directa con el Ritmo Circadiano (del Latín circadia = alrededor del día) humano, este permite sincronizarse con los ritmos ambientales como los ciclos de la luz y de temperatura. El opera como un reloj biológico sincronizado a 24 horas/día. Este reloj interno controla una variedad de funciones bioquímicas que se llaman fluctuaciones de ciclos, incluidos el del comportamiento, el del sueño y la actividad física.

Existen evidencias donde se ha encontrado que el rendimiento físico varía durante el día asociado a los cambios que se producen en todo el cuerpo debido a las adaptaciones a nivel del sistema nervioso central (snc) y del sistema nervioso vegetativo (snv), de acuerdo al Ritmo Circadiano.
Según Platanov (1991). El redimeinto físico comienza a aumentar a partir de las 7:00 a.m. Alcanzando un nivel mayor entre 10:00 a.m. y 1:00 p.m. encontrando un nivel bajo entre 2:00 p.m. y 4:00 p.m. luego se observa un segundo pico de aumento entre 4:00 p.m. y las 7:00 p.m. para entonces descender hasta llegar a valores mas bajo.

Según este autor, podríamos planificar nuestra hora de entrenamiento para desarrollar nuestras capacidades físicas, pero debemos considerar los diferentes factores de nuestra vida diaria como los siguientes aspectos: lo lejos o cercano del sitio de entrenamiento, si estudias o trabajas según sea el caso.

Lo importante es que si hubiese la oportunidad, donde la hora de entrenamiento coincidiera con la hora fisiológica idónea alcanzaríamos el punto máximo del rendimiento físico y por tanto una respuesta optima en la ejecución de los mismos.

Paginas visitadas: www.wikipedia.org/wiki/huso_horario
www.medwave.cl/atención /infantil
www.boxeomania.com
www.iltrawalking.net/entrenos/nocturnos.html

Escala de percepción de esfuerzo: Uso práctico

2009-08-23T20:43:00.000-07:00

Ricardo Javornik, M.D.

Caracas, Venezuela.

Indicador de intensidad del ejercicio
En el proceso de prescripción del ejercicio físico se identifican diversas variables como la intensidad, el modo, la frecuencia, la duración y la progresión. Diversas organizaciones científicas han dado lineamientos muy precisos sobre estas variables. La frecuencia cardiaca y la escala de percepción de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio. Debido a que muchas personas no miden su frecuencia cardiaca durante el ejercicio físico, pueden utilizar la percepción del esfuerzo. Su cuantificación en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensación de esfuerzo, incomodidad o fatiga durante el ejercicio.

La escala numérica

La percepción del ejercicio físico es una determinación subjetiva que incorpora información del medio interno y externo del cuerpo. A mayor frecuencia de señales, mas intensas son las percepciones de la actividad física. La percepción del esfuerzo refleja la interacción entre la mente y el cerebro, es decir, que este parámetro psicológico está relacionado a muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio físico. Estos eventos se pueden dividir en fisiológicos y metabólicos (como la ventilación y el consumo de oxígeno) y periféricos (metabolismo celular, producción de calor y utilización de sustratos energéticos). Se ha demostrado que un incremento de la ventilación, un incremento del consumo de oxígeno, un incremento de la acidosis metabólica y una disminución de las reservas musculares de carbohidratos están asociados a una percepción del esfuerzo más intensa. Para poder medir la percepción de esfuerzo se utilizan escalas numéricas siendo una de las más utilizadas la Escala de Borg que tiene 15 estadios (Tabla 1).

6 No se siente nada
7 Extremadamente suave
8
9 Muy suave
10
11 Suave
12
13 Ligeramente fuerte
14
15 Fuerte
16
17 Muy fuerte
18
19 Muy, muy fuerte
20 Esfuerzo máximo

Lineamientos para el uso de la escala.

Para darle utilidad práctica a la escala de esfuerzo se deberán seguir lineamientos estándares en la medición del esfuerzo físico. Dentro de los mismos encontramos:
1.Debe ser claro para cada deportista que la percepción del esfuerzo es un método para determinar la intensidad del esfuerzo, incomodidad o fatiga que se siente durante el ejercicio físico.
2. La gama de sensaciones debe corresponder a la escala. Por ejemplo, el número 6 en la escala de Borg se refiere a las sensaciones que se perciben en el reposo mientras que el numero 20 se refiere a nivel máximo de esfuerzo percibido.
3. La escala de percepción del esfuerzo puede ser específica a todo el cuerpo o para ciertas partes del cuerpo como pecho, brazos o piernas. Típicamente los individuos interesados en medir la intensidad de un esfuerzo usan la cuantificación de la EPE de todo el cuerpo.
4. Es importante recordar que cuando se le da un valor a la percepción de esfuerzo, ésta no es una respuesta correcta o no, simplemente es lo que el deportista percibe. Sin embargo, es importante que la persona entienda claramente el significado de cada uno de los niveles de la escala, por lo que es necesaria la explicación de la escala antes de su uso.
Debido a relación entre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y la percepción del esfuerzo (Tabla 2), esta última puede ser usada para guiar la intensidad del esfuerzo físico pudiéndose usar ya sea en las pruebas de esfuerzo o directamente en la prescripción del ejercicio.

Tabla 2. Clasificación de la intensidad del esfuerzo físico, basado en actividades de una hora de duración.

(BUSCAR: MODIFICADO DE HASKELL Y POLLOCK)

Desde el punto de vista práctico tiene notable importancia el uso de la EPE en dos condiciones. La primera, cuando se dificulta la medición cardiaca por alguna razón y la segunda cuando los individuos están bajo medicación que altere la respuesta normal de la frecuencia cardiaca bajo esfuerzo como los beta-bloqueantes.
La EPE representa un instrumento útil que ofrece la reflexión subjetiva durante el ejercicio físico y permite al individuo regular su esfuerzo para obtener el máximo beneficio.

PUNTOS PARA RECORDAR

El proceso de prescripción del ejercicio es dado por bases científicas demostradas como son la intensidad, cantidad, duración, frecuencia y progresión.
El consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y la percepción del esfuerzo han sido utilizados para prescribir la intensidad del ejercicio.
La escala de percepción de esfuerzo provee una indicación de la sensación de esfuerzo, incomodidad o fatiga que se experimenta durante el ejercicio.
La percepción del ejercicio físico es una determinación subjetiva que incorpora información del medio interno y externo del cuerpo.
Para la utilización de la escala de esfuerzo se deberán seguir lineamientos estándares en la medición del esfuerzo físico.
Debido a relación entre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y la percepción del esfuerzo esta última puede ser usada para guiar la intensidad del esfuerzo físico ya sea en las pruebas de esfuerzo o directamente en la prescripción del ejercicio.
Su utilización cobra importancia en dos condiciones — La primera cuando no se puede medir la frecuencia cardiaca, y la segunda cuando se utilizan medicamentos que alteran el ritmo cardicaco bajo esfuerzo como los beta-bloqueantes.

LECTURAS SUGERIDAS
American College of Sports Medicine. Position stand on the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in adults. Med. Sci. Sports Exerc., 30: 975-991, 1998.
Borg, G.A.V. Psychophysical bases of perceived exertion. Med. Sci. Sports Exerc. 14:377-381, 1982.
Haskell, W. L., H. J. Montoye, y D. Orenstein. Physical activity and exercise to achieve health-related physical fitness components. Public Health Rep. 100:202-212, 1985.
Pollock, M. L., A. S. Jackson, y C. Foster. The use of the perception scale for exercise prescription. In: The Perception of Exertion in Physical Work, G. Borg and D. Ottoson (Eds.). London: MacMillan, 1986, pp. 161-176.
“El Rincón del Entrenador” es una publicación del Consejo de Asesores en Ciencia y Educación (BASE) para América Latina del GSSI. Editado por: Anita Rivera-Brown, Ph.D., Fisióloga del ejercicio, Albergue Olímpico de Puerto Rico

NOTICIAS Y EVENTOS.

2009-08-23T18:11:00.001-07:00

INFORMACIÓN GENERAL.

El domingo 08 de Noviembre será el día que Caracas Corre.

Fecha: Domingo 08 de Noviembre de 2009Hora: 7:00 a.m.Lugar de Salida: Av. Principal de Las Mercedes

Costo de Inscripción: Bs. 80,00. Con tu aporte contribuyes junto a nosotros a recaudar fondos a favor de Aldeas Infantiles SOS.

INSCRIPCIÓN NO REEMBOLSABLE

Centros de Inscripción:
CARACAS: C.C. Sambil: Valeo Sport y Planeta Sport. C.C. Tolón: Valeo Sport y Planeta Sport. C.C. Paseo El Hatillo: Marathon Hunter. C.C.C.T: Planeta Sport. C.C. San Ignacio: Proplayer Sports. C.C. Chacaíto: Sport Depot. C.C. Millenium Mall: Nike Store. IPSFA: Proplayer Sport. MARACAY C.C. Las Américas : Valeo Sport.

Inscripción por Internet:

Deposita a nombre de Hipereventos, C.A. (Rif J-31023339-0) en:Banco Exterior, Cuenta Corriente 0115-0025-16-1000859264 ó Banco Banesco, Cuenta Corriente 0134-0031-84-0311121235.

Después de hacer el depósito, llena tus datos completos en la página web www.hipereventos.com. Coloca tu e-mail y recibirás la confirmación de tu inscripción.

Entrega de Materiales:

Sábado 07 de noviembre de 9:00 a.m. a 4:00 p.m., en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes.

Notas Importantes:*El chip deberás retirarlo junto a la franela el sábado 07 de noviembre.*Para retirar tu material, es indispensable entregar el comprobante de inscripción y presentar tu cédula de identidad.*Si alguna persona desea retiar el material de otro competidor, deberá presentar de igual manera el comprobante de inscripción, así como la cédula de identidad del corredor.

RUTA